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殿部の筋肉を鍛えてヒップアップ/ニュースレター2020vol.3

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南接骨院+鍼灸院のニュースレター2020vol.3をアップ
今回は、薄着になる夏に合わせて殿部の筋肉を鍛えてヒップアップです。 お尻の筋肉を鍛えることで、張りのあるお尻は若々しく元気な後ろ姿になります。また、殿部の筋肉は見た目だけでなく、立つ、歩く、屈むなどで安定した動きをするための重要な筋肉ですので、殿筋を鍛えることで立った姿勢や歩行時のバランス力を高め、姿勢もよくなります。
ニュースレターの内容お尻の筋肉:殿筋は色々と重要殿筋群と作用:大殿筋、中殿筋、小殿筋お尻の筋肉を鍛えてみるスクワットポジションヒップエクステンションヒップアブダクション殿筋と太腿の筋肉(ハムストリング)始めよう!ハリと灸鍼灸・吸角施術で疲労回復と柔軟性を!おすすめのツボと探し方 承扶、殷門食べて元気夏の旬の食べ物:スイカ
ヒップアップを目的とした運動をいくつか掲載していますので、運動不足の解消に是非、トライしてください。

南接骨院+鍼灸院のニュースレター ※ホームページに移動します。
過去のニュースレター、ピックアップ記事のリンクは、ホームページ一覧にあります。

おわり 殿部の筋肉に限らず、体操や筋肉トレーニングはコツコツと続ける事が大切で、関節や筋肉のケガを起こさないためにも無理をしないことです。

このブログを書きながら聴いてる1曲をご紹介 アーティスト:Norah Jones
曲名:Heaven Above
Album:PICK ME UP OFF THE FLOOR
release:2020

Googleのスピードテストは衝撃の5点!

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接骨・鍼灸院のホームページを刷新してサーチコンソールのスピードテストにトライ サーチコンソールにログインしてみるとスピードテストがあったのでチェックしたところなんとモバイルで100点中5点!PCは37点!という衝撃の数字でした。
これは、笑うしかないような惨憺たる結果ですね。

テストの結果と採点内容が表示され読み込み速度とかいろいろ表示されています。
3.7秒は遅いということですが、何秒ならいいのかよくわからないので改善点をチェックしたところ

1.画像を小さくしましょう!
2.CSS、JavaScriptの読み込み方を変えましょう!
3.インラインで...、テキストファイルが...と続いていきます。

ただ、詳細を見ると説明は全て英語で、JPEG2000、webP、async、defer、gzip...
わかりません。

しかたないので、グーグル、スピードテスト、CSSなどで他を検索するとたくさんでてきましたが、どれも難しい用語だらけで基本がわかっていることが前提なので、日本語のサイトを丁寧に読んでもやっぱりわかりませんが、どうも、CSS、JavaScriptなどの読み込みタイミングをズラしなさいということのようでした。

まずは、画像ファイルを小さくしてみる とりあえず、できることは画像ファイルを小さくすることぐらいなので、画像を小さくすることにしてみました。

JEPG2000、webP? JEPG2000、webPのファーマットにした方がいいとグーグルさんがアドバイスをくれていましたが私にはあまり聞き慣れないフォーマットので、調べると次世代のフォーマットのようで、ブラウザの対応もまちまちのようです。

まずは、アドバイス通りに使用している画像をwebPにフォーマットし直しましたが、なんと逆に大きくなってしまいました。
大きくなる場合もありますと注意書きはありましたが、大きくなってしまっては意味がないのでフォーマットはjpgのまま画像サイズを小さくすることにしました。

3~4割はファイルサイズを小さくして再度アップしてテストすると、テスト結果は全くというほど変わりませんでした。

ただ、画像ファイルを小さくしてくださいは消えて、もっと小さくできますとwebP、JPEG2000を勧められることに...

CSS、JavaScriptをなんとかするしかない?defer asy…

ホームページ刷新にAtomEditorを使ってみる

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AtomEditorをインストールしたのに使わなかった。 以前、マークアップという記事を見て、AtomEditorで物書きしようとインストールしたのですが、一太郎の方が慣れていて結局一太郎で物書きしていたのですが、今回、令和2年仕様のホームページに変更しようと昨年末からホームページを刷新するために久々にアップデートして使用してみました。
マニアック感のあるいい感じのEditorなのですが、使用中のパソコンが古いためか以前より重くなったような気がします。

HtmlやCSSを編集するには慣れが必要 文章は一太郎、HtmlやCSSを編集する時は、国産エディッタStyleNoteを使っていますが、AtomEditorとは雰囲気が相当違うため使い慣れません。
ただ、プロジェクトフォルダはいいですね。
ホームページの構成が下手な私には全体の構造がわかりやすくとても重宝します。

検索機能が助かります この画像ファイルはどこかで使ってるのかな?とホーム-ページ全体の文字検索ができてリンク先の見落としなどのチェックにはとても助かりました。
あとはCSSのクラスも思いつきで作りすぎて使っていないものもたくさん溢れかえってしまっていたので、少し整理するにも助かりました。
必要でもないものを捨てられず残しているところが素人なんでしょうね。

おわり とりあえず、ホームページは楽しく作成しています。
PCとモバイルでの挙動がおかしいとか、リンクが切れているなどの不具合もあるかもしれませんが、今回は、全体にファーマットの種類を減らして少し統一感がでたのではと思っています。

カラーを変えようとスタイルシートを変更したり、パッケージを入れたら警告が出たりしていてまだまだ、AtomEditorは使い切れませんが少しずつ頑張りたいですね。

一太郎もStyleNoteもリナックス版がないようなので、このエディタはリナックスでも使えるところがいいですね。

一太郎の発売も近く、バージョンアップ悩みますね。

このブログを書きながら聴いてる1曲をご紹介 アーティスト:Kacey Musgraves
曲名:Love Is a Wild Thing
Album:
release:2018

令和2年に向けてホームページ刷新中

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ホームページのデザインを少し変更 昨年末、なんとなくホームページのデザインを直したくなって少しだけ変更しようと手を加えたところ、あれもこれもと変更したくなってしまいました。
今までは、googleのMaterial LIght Desingのフォーマットを試しながら全種類使っていたため、統一感もなく修正などの手間もかかり苦労していました。
この機会にできるだけ同じフォーマットにして修正もしやすくしようと奮闘しています。

まだまだ、不備なところもあるかと思いますが、気づいたところから直していきます。

おわり あれこれといじるのは好きですが、イラスト、色合いなどデザインは難しいですね。
最大の問題は、下地の構造が素人なので迷路になってしまうことですね。
色々なプロのホームページを参考に今後も奮闘します。

このブログを書きながら聴いてる1曲をご紹介 アーティスト:Fionn Regan
曲名:The Meetings Of The Waters
Album:
release:2017年

ニュースレター2019vol.2 南接骨院+鍼灸院からのお便りをアップしました

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南接骨院+鍼灸院からのお便りとしてニュースレターを出しています。
接骨院、鍼灸院での治療のことや健康、美容、食べ物などできるだけ季節にあったものを題材に書いています。

春は肝、カラダもココロも疲れ気味、運動・鍼灸・マッサージで旬の身体作り 春といえば桜、芽吹く草木、春風、新年度...今年は新元号でしょうか。
この時期は色々と忙しい時ですので、疲労回復の鍼灸マッサージで心身ともに疲労を解消して、夏に向けて体力アップの運動を始めましょう。

内容
春は肝ってどういうこと?冬から春、カラダも変わり目食事は旬のものを取り入れる疲れているのに眠れない春と肝と目の疲れ疲れと肩こりと鍼灸マッサージアサリとタケノコの炊き込みご飯 南接骨院+鍼灸院のニュースレター

おわり 接骨院、鍼灸院での治療だけでなく健康、美容など幅広く、難しくなくさらっと読めるニュースレターを目指していますが、なかなか難しいですね。

このブログを書きながら聴いてる1曲をご紹介 アーティスト:キャンディーズ
曲名:春一番
release:1976年

「乾布摩擦と経絡で元気」ニュースレターアップ

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乾布摩擦と乾布マッサージ 南接骨院・鍼灸院のニュースレター2019vol.01(Jan.)
平成31年1月号をホームページに掲載しました。

古今、健康は食と運動 昔から丈夫な体を作る健康法というと、食べること、体を動かすことですが時代によって内容は少しずつ変わってきていますね。
食べる物は種類も豊富になり、食べ方も色々と考えられています。
ネットで探せば多くのレシピがあり、同じ食材でも多くの味付けや調理方法が載っています。
その中には健康より味わいを重視したものもあり、必ずしも健康な食事とは言えないものもありすが・・・
体を動かすことも昔からのウォーキングから器具を使ってのトレーニングまで、個人に合ったものが選べます。

ヨガ、ストレッチなど昔からの運動も昭和、平成と流行に合わせて時代に合った形でスタイル、方法も変化してきています。

最近、聞かなくなった乾布摩擦 昔からの健康法として、乾布摩擦があります。
裸になって体を擦る健康法ですが、最近の健康法としては、あまり聞かなくなりした。時代でいうなら昭和的イメージになるのでしょうか。
乾布摩擦というと、寒空の中、裸になって体を擦るイメージがありますが、今時、寒空に裸で外に出るのは色々な意味で危険です。
※場所によっては通報され可能性もあります。
変な人に思われるから取り上げられなくなったワケではないのでしょうが、健康法は、乾布摩擦以外にヨガとかピラティス、ストレッチポールとかありますからね。

寒い中に飛び出して乾布摩擦する? 寒空に裸で飛び出すのは少々危険ですので、安全で気軽な健康法として行うためにも暖かな部屋の中でゆっくりと行ってみてはいかがでしょう。
お風呂に入る時は裸になるでしょうから、入浴前、後にタオルや手のひらでサラッとマッサージ感覚で擦る程度でもいいと思います。

鍼灸治療では、肌や筋肉の状態は大切な情報になります。
直接、肌に触れることは肌や筋肉状態を知る機会にもなりますので、自分の体をチェックする意味でも大切です。

ツボの流れに合わせて乾布マッサージ ゆっくりと擦る手を動かしたり、筋肉のストレッチを意識しながら前屈して脚を擦るマッサージをしたりと乾布摩擦は体操とマッサージを意識して行えばとてもいい健康法です。
体を動かしながら体を擦る乾布摩擦は、体操マッサージですので試してみてはいかがでしょうか。



南…

ニュースレター 膝関節の痛みと変形性膝関節症

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ニュースレター2018年vol.04(Oct) 内容膝の痛みの原因はいろいろ不安定な膝関節はケガのもと膝関節の運動法痛みの改善に鍼とマッサージ秋の旬の食べ物

膝関節の痛みを起こす原因には、スポーツなどでの外傷・障害、関節捻挫、関節リウマチ、中年以降であれば変形性膝関節症などがありますが、今回のニュースレターは、膝関節の痛みと変形性膝関節症です。
変形性膝関節症では、筋力やバランス力の低下は、関節の負担を増やし変形やケガの原因になります。

日頃からの運動やストレッチに加え、マッサージやはり施術でケガや痛みの予防と治療のススメです。

ニュースレタートップ

このブログを書きながら聴いてる1曲をご紹介 Diana Krall / Glad Rag Doll
アルバム Glad Rag Doll: リリース:2012年

ニュースレター 夏です!殿部の筋肉を鍛えてヒップアップ

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殿筋を鍛えるヒップエクステンションでヒップアップ もうすぐ暑い夏です。
年齢とともに暑さが体に堪える季節ですが、体型的にも辛く感じることも・・
歩く姿や後ろ姿をキリッとするには、殿筋を引き締めるエクササイズでスッキリと気持ちよく夏を過ごしましょう。

ニュースレター2018vol.03のお題はヒップアップ!
ヒップエクステンションとツボでのケアで張りのあるお尻を作ります。



殿部の筋肉は、見た目だけでなく姿勢にも関係しますのでチャレンジしてください。

南接骨院+鍼灸院:ニュースレター 殿部の筋肉を鍛えてヒップアップ

殿部筋のトレーニング後はゆっくりとストレッチをしてクールダウンです。
膝を抱えて殿部筋のストレッチ:殿部の筋肉をストレッチ

夏といえばスイカ、この辺りでスイカといえば天伯スイカなんです。
興味が湧いたら探してみて下さい。


このブログを書きながら聴いてる1曲をご紹介 宇多田ヒカル / Forevermore - Album:初恋

ニュースレター2018vol.02「のびのび元気に春うら:春は肝」

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のびのび元気に春うら:春は肝の季節です


カラダが春を感じて変わる頃の鍼とマッサージ
季節が変わるように身体の中も少しずつ変わっていきます。

東洋医学では春は肝になりますが、西洋医学の肝臓とは少し違うところが、説明が難しくわかりづらいところですね。

病気やケガで体調が悪いわけでもないのに、肩が凝ったり、腰の疲労が抜けなかったりと体調がすぐれない時は、身体の変調期ですので体調管理にマッサージや鍼灸施術で新陳代謝を良くしてスッキリしましょう。

春の季節とカラダについてのニュースレターをアップしましたので、是非、一読してみてください。

リンクはこのブログのホームページ記事にあります!



ピックアップ記事2018vol.01「肩こりとツボ:天柱穴」をアップしました!

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肩こりのツボ 天柱穴をピックアップ


今回は「肩こりとツボ」で天柱穴です 肩こりには筋肉をほぐし疲労を取るマッサージ・指圧・あん摩などがありますが、これら以外に鍼や灸施術があります。
鍼や灸施術で使われるのがツボ!言い方を変えると経穴ですね。

今回は肩こりでよく使われるツボとして天柱穴をピックアップしてみました。
このツボは、肩こりからの頭痛や目の疲れによく効くツボです。

ツボの説明は難しい できるだけ理解しやすいようにと書きましたが難しいです。
瘂門穴の外側何寸なんて書くと瘂門穴を説明しないといけないし・・・

ということで、絵図をアップしましたが、これもちょっと分かりにくい図でしょうか?
なんとなく雰囲気で理解していただければと思います。

詳しい説明はピックアップ記事に書いてありますので是非、一読してください。

このツボは、肩こりからくる頭の重い感じや目の疲労感がスッキリします。
指圧でも良く効くツボですが、鍼をオススメします。

※セルフで刺激するときには、過剰にならないよう注意して下さい。



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